[...] ramionach, a tułów w zależności od naszej mobilności był jak najbardziej równoległy do podłoża. Ściągając łopatki przyciągamy sztangę do podbrzusza ciągnąć blisko naszych uda, gdy dociągniemy do brzucha kontrolowanie opuszczamy ciężar do pozycji wyjściowej. Ważne aby pracowały w ćwiczeniu łopatki, a po drugie zaangażowanie mięśni będzie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : umairkowana Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - góra dół, Odżywianie : masa 3200 kcal, Cel : budowa masy [...]
[...] masy mięśniowej po prostu w pewien sposób obciąża twoje stawy kolanowy gdzie trzeba by było zadbać o ich dodatkową mobilność lub wyrównanie siły mięśniowej pomiędzy tyłem uda a mięśniami czworogłowy mi aby zrównoważyć siły wpływające na kolana. Ważne jest tutaj również ustawienie samej miednicy i praca stawów biodrowych. Osobiście [...]
[...] obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. Jednak, czy samo wyciskanie lezac jest az tak waznym cwiczeniem?
[...] rozwoju mięśni nóg? Jeżeli tak, to niekoniecznie martwy ciąg będzie najlepszym ćwiczeniem na nogi:-) W martwym ciągu są angażowane: m. pośladkowy wielki, czworogłowy uda, mięsień przywodziciel wielki, mięśnie dwugłowe, m. półścięgnisty i półbłoniasty, m. łydek (m. brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty), m. brzucha (mięsień prosty oraz [...]
Witaj! Kiedyś przyjmowanie kreatyny łączono z jednoczesnym podawaniem węglowodanów. Uważano, że w ten sposób więcej kreatyny uda się zatrzymać w organizmie. Dziś wiemy, że kreatyna nawet bez tej "pompy węglowodanowej" wchłania się doskonale. Mało tego, nie ma znaczenia czy kreatynę spożywasz na czczo, w trakcie posiłku lub nawet razem z [...]
[...] zwłaszcza gdy ten test zakłada dużą intensywność, zaś "bieganie" niekoniecznie takie musi być. Dlatego gdy chcesz poprawić wynik w bip teście dobrze by było abyś biegał sprinty, trenował siłowo (poprawia to pracę włókien szybko kurczliwych) i dbał o dynamikę. Bez szybkich biegów nie uda Ci się poprawić tego testu, bez względu na utratę wagi.
[...] ZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
[...] serii różni się w zależności od: * rodzaju ćwiczenia i grupy mięśniowej (np. mniej serii serii na mniejsze grupy mięśniowe np. biceps, triceps; a więcej na duże: klatka, uda, brzuch etc.) * przyjętego celu i => planu: na masę, siłę, rzeźbę czy wytrzymałość siłową (patrz dalej), * doświadczenia zawodnika, Przerwy (odstępy czasowe) między [...]
[...] aspekt estetyczny – sylwetka kulturysty musi być rozwinięta harmonijnie, a nogi to przecież połowa ciała! Prawidłowy trening nóg składa się z 2-3 ćwiczeń na przód uda (głównie mięśnie czworogłowe), 2-3 ćwiczeń na „zespół mięśnia dwugłowego” (dwugłowy uda, półścięgnisty i półbłoniasty) oraz 2-3 ćwiczeń na łydki. [...]
[...] w coraz większej odleglosci od siebie. Od strony siłowej ćwicz mięśnie skośne i proste brzucha (scyzoryki 3x10 , brzuszki ze skrętami 3x20) i mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda (przysiady 3x20) przegląd pola gry przegląd pola ćwiczą wszelkiego rodzaju gry w których ograniczamy ilość kontaktów do 2-3 lub wprowadzamy warunek, że nie można podać [...]
Mam pytanie odnośnie doboru ćwiczeń na tył uda w schemacie Push/Pull na 4 dni. - Pull 1: Ćw. główne jednostawowe - tył uda - Pull 2: Ćw. asystujące - tył uda Jak rozumiem w Pull 2 powinno znaleźć się ćwiczenie wielostawowe na tył uda, czyli odpowiednia wersja martwego ciągu. Jednocześnie w Pull 2 znaleźć ma się ćwiczenie główne na dół pleców, [...]
Mam pytanie odnośnie doboru ćwiczeń na tył uda w schemacie Push/Pull na 4 dni. Wg niego: - Pull 1: Ćw. główne jednostawowe - tył uda - Pull 2: Ćw. asystujące - tył uda Jak rozumiem w Pull 2 powinno znaleźć się ćwiczenie wielostawowe na tył uda, czyli odpowiednia wersja martwego ciągu. Jednocześnie w Pull 2 znaleźć ma się ćwiczenie główne na dół [...]
[...] trzech wymienionych przyrządów najłagodniejszy dla kolan i stawów skokowych jest rowerek stacjonarny,kótry również ma największy bezpośredni wpływ na mięśnie czworogłowe uda.Najmniejszą intensywnośc ma chód po ruchomej bieżni ze stała prędkością i z tego względu najmniej wpływa na mięśnie.Największą intensywnośc ma wcohdzenie po schodach [...]
EVERR: dobry art, sam se poczytalem o siadach siweta prawda, chodz bardzo głębokich nie poleca, uda ponizej kolan tak ale zeby nie przesadzic w drugą strone no i do tej pory załuje ze nie moge sie martwego nauczyc robic bo ciągle mam jakies opory i strach przed nim ;/ MITAMI na temat przysiadów też się zajmę w swoim czasie PS. Polecam dupą do [...]
A czytałeś to => Siła! www.***********/czvwgx ? Tam masz od A do Z wyjaśnione jak ułożyć taki plan treningowy. Robisz uda x 2, klata x 2, plecy x 2-3, bic 1-2, tric 1-2, barki 1x, łydki 1-2 x Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-18 20:56:48
Mam pytanko. Jeśli mam słabe stawy(dziwnie strzelają przy schylaniu się itd.) i wrażliwy kręgosłup, zacząłem od niedawno ćwiczyć martwy ciąg, lecz używam małych ciężarów( 30-45kg) to uda mi się go wzmocnić??? i nie narażę go na dodatkowe kontuzje?? dodam że wykonuję go prawidłowo technicznie.
dobry art, sam se poczytalem o siadach siweta prawda, chodz bardzo głębokich nie poleca, uda ponizej kolan tak ale zeby nie przesadzic w drugą strone no i do tej pory załuje ze nie moge sie martwego nauczyc robic bo ciągle mam jakies opory i strach przed nim ;/
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
Siłownia i siła fizyczna w sportach walki
